YKS ve LGS sınav stresi, öğrencilerin en çok zorlandığı konulardan biri. Konu çalışmak ya da deneme çözmek kadar önemli olan bu mesele, çoğu zaman göz ardı ediliyor. Oysa stresin doğru yönetilmediği bir sınav süreci, ne kadar bilgiye sahip olunursa olunsun, istenmeyen sonuçlar doğurabiliyor. Neyse ki stresle başa çıkmak mümkün. Doğru adımlarla bu süreci daha sağlıklı ve kontrollü geçirmek senin elinde.
Neden Bu Kadar Stresli Hissediyoruz?
Öncelikle yalnız olmadığını bilmelisin. YKS ve LGS gibi önemli sınavlar, öğrencilerin geleceğine dair büyük etkiler taşıdığı için stres yaratması çok doğal. Aile baskısı, çevrenin beklentisi, zamanın kısıtlı olması ve “ya yapamazsam” düşüncesi bu süreci daha da zorlayabiliyor. Stresin nedenini tanımak, onunla başa çıkmanın ilk adımıdır.
Fiziksel Belirtileri Dikkate Al
Stres sadece zihinsel değil, fiziksel etkiler de yaratabilir. Bunlara dikkat etmek, stres seviyeni fark etmeni kolaylaştırır:
- Sürekli yorgunluk veya uykusuzluk
- Mide ağrısı ya da baş ağrısı
- Nefes darlığı veya kalp çarpıntısı
- Ders çalışırken çabuk sıkılma, odaklanamama
Bu belirtiler varsa biraz durup kendini toparlaman gerektiğini fark etmelisin.
Günlük Hayatına Küçük Değişiklikler Ekle
Sınav senesi, her şey ders olmalı gibi hissettirebilir ama bu çok yorucu bir düşünce. Aslında birkaç küçük alışkanlık, stresle başa çıkmanda büyük fark yaratabilir:
- Her gün en az 30 dakika açık havada yürüyüş yap
- Günde en az 7 saat uyumaya çalış
- Telefonu belli saatlerde uzak tut
- Haftada en azından yarım gün, sadece keyif aldığın şeylere zaman ayır
Bu aktiviteler hem zihnini dinlendirir hem de seni sınava daha hazır hale getirir.
Deneme Sınavlarına “Gerçek Sınavmış” Gibi Bakma
Evet, denemeler önemli ama her birini bir “ölüm kalım meselesi” gibi görmek stresini artırabilir. Denemeleri bir öğrenme fırsatı olarak düşün. Yanlış yaptığın sorular seni daha iyi hale getirecek ipuçlarıdır. Her kötü sonuç seni geri çekmek zorunda değil, seni eksiklerini göstererek ileri taşıyabilir.
YKS ve LGS sınav stresi, kontrol altına alınabilir bir şeydir. Kendine uygun bir tempo belirlemek, stresin normal olduğunu kabul etmek ve sağlığını ön planda tutmak bu süreci daha kolay hâle getirir. Sınav sadece bir gün ama senin emeğin, direncin ve sabrın uzun vadede her şeyin önüne geçebilir. Sadece sınava değil, sürece de odaklan.